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福利！福利！点击领取篮球课程福利！限时限量，领到就是赚！优惠限量送：30元代金券！！打篮球的人都有一个梦想，那就是扣篮。可是对于黄种人来说，不是每一小我私家都能行的，除了要有天赋以外，后天的努力训练同样重要！但我们要注意，科学的训练方法很重要，千万不要操之过急，而去练一些危险行动导致受伤。今天就给大家分享一个宁静的扣篮训练计划。
训练结果首先是跳绳热身，单摇、双摇、混淆摇都可以。每组训练1-2分钟，做3组。然后举行负重训练，杠铃转体、半蹲、全蹲等等。
左右旋转为一个，每组做8个，做3-5组。注意要有人在身后辅助，以免受伤。
5-8个为一组，做3组。在有人辅助的情况下，每组做10个，分3组举行。以上负重每次训练3个行动即可。
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